Triangle Pose (Trikonasana), Manfaatnya untuk Kesehatan

Arti Trikonasana

Trikonasana terdiri dari dua kata Sansekerta Trikon dan Asana. Makna trikon adalah segitiga sementara makna asana adalah pose. Trikonasana sangat penting untuk kesehatan & kebugaran. Ini memiliki makna dan relevansi yang lebih besar dalam kesehatan. Extended Triangle pose (Utthita Trikonasana) memiliki kemampuan untuk stabilitas, kekuatan, dan stamina dalam hidup seseorang. Secara terapeutik, itu baik untuk memperkuat core dan kaki.

Bersama dengan manfaat lain, Trikonasana juga akan dikenal sebagai penghancur lemak di  berbagai bagian tubuh yaitu perut, pinggul, paha dan pinggang.

Salah satu keuntungan besar dari pose yoga ini adalah dapat dipraktekkan kapan saja atau di mana saja tanpa formalitas apa pun. Seseorang dapat berlatih tanpa persiapan apapun. Banyak orang yang duduk di meja, mesin atau salah satu tempat selama bekerja untuk jangka waktu yang lama, akan mendapatkan bahwa asana ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa sakit dan nyeri di punggung, leher dan seluruh tubuh. Seluruh sistem saraf ditingkatkan, terutama saraf tulang belakang. Ini mengendurkan otot dan sendi-sendi tubuh.

Pengaturan Nafas dalam Trikonasana

Trikonasana harus dipraktekkan dengan pengaturan nafas yang tepat. Tarik nafas sambil mengangkat tangan ke atas dan buang napas sambil membawanya ke tengah. Prosedur yang sama harus diikuti dengan pihak lain. Setidaknya, tiga hingga lima putaran harus dilakukan.

Bagaimana cara melakukan Trikonasana

Bagaimana cara melakukan Trikonasana? Berikut teknik latihan langkah demi langkah 

•       Berdiri tegak. Jaga jarak antara kaki Anda sekitar 3 hingga 4 kaki
•       Perluas lengan Anda di tingkat bahu.
•        Tarik napas dan angkat lengan kanan Anda di samping kepala Anda.
•       Sekarang, tekuk lengan kanan Anda dengan menghembuskan napas ke arah kiri dengan menjaga berat badan Anda tetap sama di kedua kaki. Anda harus memastikan bahwa lengan kanan menjadi sejajar dengan tanah.
•       Pertahankan posisi sesuai kenyamanan Anda dengan pernapasan normal dan kembali ke posisi semula dengan menarik nafas.
•       Lakukan prosedur yang sama dengan lengan kiri.
•       Lakukan tiga hingga lima putaran trikonasana.

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana), Yoga untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan atau pembakaran lemak dimungkinkan melalui Trikonasana. Trikonasana sangat bermanfaat untuk membakar lemak di perut, pinggang, paha dan punggung. Berlatih Trikonasana secara teratur dengan langkah-langkah dan teknik yang tepat dapat membantu untuk mengurangi lemak dari bagian tubuh tersebut. Trikonasana memberi tampilan ramping di pinggang Anda. Untuk mengontrol berat badan dan obesitas, berbagai bentuk Trikonasana yoga harus dipraktekkan di bawah pengawasan ahli Yoga.

Manfaat kesehatan dari Triangle Pose (Trikonasana)

1. Asana ini bagus untuk membakar lemak. Karena itu, dianjurkan untuk orang yang punya masalah berat badan dan obesitas.
2. Asana ini baik untuk penderita sakit punggung Anda
3. Pose Yoga ini direkomendasikan untuk pertumbuhan anak-anak untuk meningkatkan tinggi badan mereka.
4. Asana ini membantu memperkuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
5. Baik untuk pencernaan Anda
6. Dapat digunakan untuk manajemen stres.
7. Triangle Pose membantu untuk membuka dada dan bahu Anda.
8. Memastikan mobilitas sendi pinggul dan leher dan memberikan peregangan yang tepat ke tulang belakang Anda.
9. Memperkuat otot-otot di paha, pinggul dan punggung.
10. Meningkatkan stamina, keseimbangan, energi dan fokus.

Variasi Trikonasana

Ada empat variasi untuk trikonasana

1. Extended Triangle Pose (Utthita trikonasana)
2. Bound Triangle pose (Baddha trikonasana)
3. Revolved Triangle Pose (Parivrtta trikonasana)
4. Reclining Triangle Pose (Supta trikonasana)

Trikonasana Tidak dianjurkan untuk :

1. Penderita sakit punggung yang parah.
2. Penderita migrain.
3. Seseorang yang sedang terkena diare, tekanan darah tinggi, cedera leher & punggung, seharusnya tidak melakukan asana ini.
4. Mereka yang mengalami pusing jangan melihat ke lantai selama tahap akhir.
5. Cervical spondylosis harus melakukannya dengan tindakan pencegahan yang tepat.
6. Jangan menekuk lutut Anda saat melakukan asana ini karena itu memberikan tekanan berlebih ke lutut Anda yang dapat menyebabkan masalah lutut.
7. Yang memiliki masalah leher, jangan melihat ke atas saat melakukan asana ini. Lebih baik untuk menatap lurus atau melihat ke bawah ke lantai.